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站姿直腿侧平举

2019-01-19 16:45
今天临沂最好的健身房给大家介绍髋外展肌的锻炼方法,包括臀中肌、臀小肌等肌群。站姿髋外展(Standing Hip Abduction),形象的也称为站姿直腿侧平举,一般用绳索拉力器外侧拉引来实现,很多健身房也有专用的腿侧展训练器。 
 
锻炼部位:髋外展肌
 
下面临沂最好的健身房说明一下动作要领:
 
1.踝部缚拉力器负重,异侧手扶固定物侧向受力点方向站立,支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。 
 
2.练习腿由支撑腿前启动,臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右,停约1秒钟,充分体察臀中肌的顶峰收缩,同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态,尔后缓慢地退让性还原。 
 
需要哪些注意事项呢,临沂最好的健身房给大家梳理一下。
 
1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态,防止身体左右倾倒。
 
2.该动作还可在专用腿侧展训练器上进行。
 
3.弹力带辅助:
 
4.注意与站姿髋内收动作的区别,两个动作是相对的,但锻炼部位完全不一样。

大家有不明白的地方请致电许从军教练进行咨询,电话18669322042