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哑铃锤式弯举

2019-01-14 16:49
    临沂最好的健身房今天要教大家的哑铃锤式弯举(Hammer Curl),和哑铃弯举。区别在于弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举
 
  目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧
 
  动作要领:
 
  1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。
 
  2.用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。
 
  3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。
 
  注意事项:
 
  临沂最好的健身房提醒大家注意与哑铃弯举的区别:哑铃锤式弯举并不外旋手臂,始终保持掌心相对